मुंबई, 14 सितंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आंत की चर्बी, जिसे आमतौर पर पेट की चर्बी के रूप में जाना जाता है, महिलाओं के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालती है, जो सौंदर्य संबंधी चिंताओं से परे है। पेट की चर्बी खतरनाक हो सकती है क्योंकि यह लीवर और आंतों जैसे महत्वपूर्ण अंगों को घेर लेती है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं में पेट की चर्बी के कम ज्ञात लेकिन तेजी से बढ़ते परिणामों में से एक यह है कि इसका शरीर में पुराने दर्द से संबंध है। शोध से पता चला है कि पेट की चर्बी कम करने से लंबी और स्वस्थ जिंदगी जी जा सकती है। पेट की चर्बी कम करने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे, स्तन कैंसर और कई अन्य बीमारियों का खतरा कम होता है। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में वजन घटाने के एक अतिरिक्त, पहले से कम समझे जाने वाले लाभ का पता चला है, जो जीवन की समग्र गुणवत्ता को काफी हद तक बढ़ा सकता है।
महिलाओं में पेट की चर्बी और शरीर के दर्द के बीच क्या संबंध है?
रीजनल एनेस्थीसिया एंड पेन मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पेट की चर्बी के कारण मांसपेशियों और जोड़ों में होने वाले पुराने दर्द के बीच संबंध पाया गया। इसमें 32,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा को देखा गया, जिनमें से आधी महिलाएँ थीं और उनकी औसत आयु 55 वर्ष थी। शोध में पाया गया कि जिन लोगों के पेट के आस-पास ज़्यादा चर्बी होती है, उनमें लगातार असुविधा होने की संभावना ज़्यादा होती है। इसमें यह भी पाया गया कि महिलाएँ पुरुषों की तुलना में ज़्यादा प्रभावित होती हैं, जो कि लिंगों के बीच हॉरमोन के स्तर और वसा वितरण में भिन्नता के कारण हो सकता है। इससे पता चलता है कि बहुत ज़्यादा चर्बी होने से शरीर के अलग-अलग हिस्सों में असुविधा हो सकती है।
आपका पेट का फैट सिर्फ़ आपके पेट के चारों ओर जमा होने से कहीं ज़्यादा काम करता है। यह आपके शरीर में साइटोकिन्स नामक रसायन भी बनाता है, जो सूजन का कारण बनता है। इस सूजन के परिणामस्वरूप आपके जोड़ों और मांसपेशियों में तकलीफ़ और भी बढ़ सकती है।
पेट की चर्बी कम करने के तरीके
हाल ही में हुए शोध के अनुसार, पेट की चर्बी कम करने से पुराने दर्द को प्रबंधित करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, खासकर उन लोगों में जो शरीर के कई हिस्सों में दर्द का अनुभव करते हैं। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसे हासिल कर सकते हैं:
सक्रिय जीवन
साइकिल चलाना, तैरना या पैदल चलना जैसी लगातार गतिविधियाँ आपकी मांसपेशियों को बेहतर बनाती हैं और तनाव के स्तर को कम करते हुए आपके शरीर को पेट की चर्बी जलाने में मदद करती हैं। अगर आप अपने जोड़ों को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं, तो हल्का व्यायाम एक बेहतरीन विकल्प है।
अपने तनाव पर काम करें
पेट की चर्बी कोर्टिसोल हार्मोन के कारण होती है, जो उच्च तनाव की स्थिति में बढ़ जाता है। योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके, कोई व्यक्ति कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और वजन बढ़ने से बच सकता है।
परफेक्ट नींद लें
रोज़ाना सात से नौ घंटे सोने से आपके मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है, खासकर पेट के क्षेत्र में। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके पेट में ज़्यादा चर्बी जमा हो सकती है।
उचित आहार
जितना हो सके, उतने साबुत खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन मीट। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, चीनी से भरे स्नैक्स और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें। एक संतुलित आहार शरीर में सूजन को कम करता है और वजन घटाने में सहायता करता है।
हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने से, आप प्यास को भूख समझने की गलती करने से बच सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने से वजन कम होता है और आपका शरीर भोजन को अच्छी तरह पचा पाता है।
स्वास्थ्य जांच
महिलाओं के लिए पूरी तरह से स्वास्थ्य जांच आवश्यक है। कभी-कभी थायरॉयड, फैटी लीवर, उच्च रक्तचाप और हार्मोनल असंतुलन जैसी बीमारियों के कारण पेट की चर्बी बढ़ जाती है। इसे ठीक करने के लिए कोई भी व्यक्ति चिकित्सक के पास जा सकता है। वे शरीर के दर्द को प्रबंधित करने और विशिष्ट प्रक्रियाओं के माध्यम से पेट कम करने के लिए पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से भी परामर्श कर सकते हैं।
कॉस्मेटिक मुद्दों के साथ-साथ, पेट की चर्बी महिलाओं के पुराने शरीर के दर्द से भी जुड़ी हुई है, जो सूजन, हार्मोन असंतुलन और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बढ़े हुए तनाव के कारण होती है। महिलाएं स्वस्थ आहार, लगातार व्यायाम और अच्छी नींद का उपयोग करके पेट की चर्बी कम कर सकती हैं और पुराने शरीर के दर्द को कम कर सकती हैं।